三日坊主克服サービス「3days」の使い方・注意点｜まずは3日間試してみよう

この記事では、三日坊主克服サービス「3days」の使い方と、利用する前に知っておきたい注意点について紹介します。

三日坊主克服サービス3daysとは？

3daysは、最初から大きな目標を達成することではなく、まず小さな行動を3日分積み重ねることから始める習慣サポートサービスのことです。

誰しも一度はこんなことを考えたことがあるはずです。
そのたびにいろいろと行動しては挫折していく…
そんな人は、まず3daysを試してみてください。

3daysは三日坊主を克服するために作った習慣サポートサービスです。

三日坊主克服のカギは「頑張りすぎない」

習慣を続けようとすると、

と考えてしまいがちです。
でも、こうした考え方がかえって習慣を難しくしてしまい三日坊主になってしまう原因でもあります。

そこで3daysでは、最初から長期間の継続を目指すのではなく「まず、3日だけ。」を合言葉にしています。
小さな行動から始めて、できた日を記録しながら「習慣の芽」を育てていく、というのがコンセプトになっています。

三日坊主克服サービス3daysの使い方

使い方は全く難しくありません。
大きく分けると以下の6つ。

それぞれ一つずつ解説していきます。

1．叶えたいことを決める

最初に自分が叶えたいことを設定します。
大きな目標を持つことは習慣化をするうえで大切です。

なので例えば、

上記のようにここでは「自分が目指している理想」をできるだけ書いていきましょう。
ここでは「毎日○○する」のようなことを決めるのではなく、行動を続けた先に何を叶えたいのかを考えることです。

これが三日坊主を克服する最初の一歩です。

2．続けることを決める

次に、実際に続ける行動を決めていきます。
一つ目の質問が大目標だとすればこの二つ目の質問は「そのために何をするか？」というところ。

なので例えば、

「英語を話せるようになりたい」

という大目標なら、英語に関する行動をすればいいわけですから

という行動になってくるかなと思います。

このとき、最初から大きな行動を設定する必要はありません。
3daysは、小さく始めることを重視しています。

3．続かなくなる原因を考える

次の質問は、

「続かなくなるとしたら、どれが一番近い？」

というものです。
三日坊主を克服するうえでその原因を考えておくのは結構重要だったりします。

なぜなら、三日坊主になる原因がある程度わかっていれば、そういう場面を回避しながら行動していけばいいだけですから。

なので例えば三日坊主の原因が「最初から頑張りすぎる」に該当するなら最初は少し行動をセーブしていけばいい。
他にも「できない日があると嫌になる」に該当するなら少しでもいいから一日の中で行動すればだけだし、「慣れると量を増やしてしまう」に該当するならまずはずっと同じ量をやるように心がければいい。

要は三日坊主も改善次第で自然と克服できるものっていうことです。

だからこの質問は単なる診断ではなく、自分がどこで三日坊主になりやすいのかを、最初に意識しておくための質問ってことなんですよね。

4．取り組む時間を決める

次に、1回あたりの行動量を決めていきます。
3daysでは、3分・5分・10分・15分から選べます。

「15分くらいなら余裕」と思っていても、習慣として毎回続けるとなると負担になることがあります。
三日坊主を克服するコツは「行動量を大きくしすぎない」っていうのもコツです。

だから最初は、「これなら面倒でもできそう」くらいの行動量から始めてみるのもおすすめです。

ちなみに…

選択した行動量ができない日があったとしても3daysでは全く問題ありません。

3daysでは、設定した時間を達成できなくても、少しでも行動できれば「できた」として記録できます。
上記の画像をご覧いただければわかる通りたとえ1分でも行動ができていれば3daysではクリアとなり、習慣の芽の経験値が溜まっていきます。

なので行動量を決める際は気軽に決めていきましょう。
（※後からの変更はできませんので注意してください。）

5．行動するタイミングを決める

三日坊主克服サービス3daysで一番重要なのがこの「いつやるのか？」という部分です。

僕の経験上、三日坊主を克服するためには行動の「トリガー」がかなり重要だと思っています。
だから「○○したときに△△をやる」みたいな感じですね。

だから僕の場合だと「会社に出勤する際の電車の中では英語を勉強する」や「寝る前にベッドで本を読む」みたいな感じですね。
要は今現在のあなたの生活の中に行動を組み込ませるというもの。

結局、三日坊主って「時間ができたらやる」では絶対に克服できないんですよね。

6．毎日の行動を記録する

設定が終わったら、いよいよ3daysのスタートです。

ホーム画面では、その日に取り組む内容を確認できます。
実際に行動したら、できたかどうかを記録します。

大切なのは、その日にどれだけ大量にできたかではありません。
小さくてもいいから自分で決めた行動を日々、繰り返していけるようにすることが目的です。
そしてたとえ1日や2日途絶えたとしても戻ってこれるか、というところ。

三日坊主克服サービス3daysでは「3日連続」でなくても大丈夫

ここは3daysを使ううえで知っておいてほしいポイントです。
「3日間チャレンジ」と聞くと、

3日連続でできないと失敗なの？

と思うかもしれません。

現状の3daysでは3日”分”を達成することが目的です。（※3日分以降のチャレンジは今後拡張予定）
つまり、途中でできない日があってもそれだけですぐにチャレンジ終了になるわけではありません。

3daysでは「1日できなかったから全部失敗」ではなく、「今日はできなかった。じゃあ、明日は頑張ろう」と戻ってくることを大切にしています。

できない日があっても大丈夫

3daysでは、できない日があること自体を失敗とは考えていません。

こういう日は誰にでもあります。
僕の経験上、三日坊主を克服するうえで重要なのは一度も休まないことではなく、休んだあとに戻ってこられることだと僕は思っています。

ただし、3daysには「ライフ」の仕組みがあります。
できない日が続くとライフが減っていき、ライフが0になると、そのチャレンジは終了してしまいます。

これは「サボったら罰を与える」というより、いつまでも先延ばしにしてしまう状態を防ぐための仕組みです。
なので、成長の芽が枯れないように頑張って育ててあげてください。
習慣の芽を育てるのは、あなた自身の小さな行動です。

三日坊主克服サービス3daysで習慣の芽を育てよう

前章でも少し触れましたが、3daysでは行動を続けることで画面上の「習慣の芽」が成長していきます。

最初は小さな芽ですが、少しずつ成長して、

習慣の芽 → 双葉 → 若葉 → 小さな苗 → …… → 習慣の木

と12段階で成長していきます。

「今日はできた」という小さな行動を積み重ねることで、植物が成長していく。
そんな感覚で習慣化に取り組めるようにしています。

成長した芽をSNSでシェアしよう！

「今日できた」をSNSで共有してみましょう。
三日坊主を克服するうえで、自分の取り組みを認めてくれる人がいることは大きな支えになると思っています。

上記の画像の赤枠から簡単にSNSでシェアができるので是非試してみてください。
以下のような画像でシェアが可能です。

三日坊主克服サービス3daysを使うときの注意点

最後に3daysを使う前に知っておいてほしい仕様について説明しておきたいと思います。

3daysでは、目標や習慣の設定、これまでの記録などをブラウザに保存しています。
そのため、シークレットモード（プライベートブラウジング）では、ブラウザを閉じたあとに記録が保持されない場合があります。

出来る限り通常のブラウザモードで利用してください。

三日坊主克服サービス3daysはこんな人におすすめ

これまで三日坊主克服サービス3daysについて使い方や注意点を説明してきました。
「いろいろ説明してもらったけどイマイチよくわからない…」って人もいるかもですが、そんな人こそ一度触ってみてください。

とにかく3daysは、特にこんな人に向いています。

なので逆に「毎日必ず大量にこなしたい」「ストイックにやりたい」って言う人には少し物足りないかもしれません。
とにかく、まず小さく始めてみたい人に向いているサービスが3daysです。

三日坊主克服サービス3daysは無料で使えます

3daysは三日坊主を克服したい人が気軽に試せるように無料で利用できます。

「習慣を作りたいけど、また三日坊主になるかもしれない」

そう思って様々なアプリやサービスを利用するのをためらっている人もいるはず。
それもそのはずで、こういった習慣化系のアプリも「最初から有料だといきなり何カ月も頑張らなくては損してしまう…」という心理が働いてしまいますからね。
三日坊主ガチ勢の人からしたらお金をドブに捨てるようなものです。

そんな中、3daysは無料で利用できる。
だからまずは3日だけでも触ってみてください。

三日坊主克服サービス「3days」の使い方・注意点のまとめ

それでは最後に本日の記事のおさらいです。
3daysの使い方は、それほど難しくありません。

という流れです。
3daysで一番大切にしているのは、「サボらない人になること」ではなく、「サボっても戻ってこられる人になること」です。

なので最初から完璧に続ける必要はありません。
まずは3日だけ。
そこから始めてみてください。