【発見】運動不足のサラリーマンは汗をかけば幸せになれる【簡単な方法も解説】

こんにちは！saiです。
今日はこんな質問に答えていきます。

以前X（旧Twitter）で次のようなポストをしました。

年始から患っている風邪がなかなか治らない…。咳が結構出るんですよね…。
運動を定期的にしていた昔は風邪すらまともにひかなかったですが、何もしていない今ではめっきり体力が減ってきているのを実感します。
もう少し体調がよくなったら久々に筋トレをしようかなって思っています。

— sai🦏 (@sailabo202210) January 14, 2024

年始から患っている風邪がなかなか治らない…。咳が結構出るんですよね…。 運動を定期的にしていた昔は風邪すらまともにひかなかったですが、何もしていない今ではめっきり体力が減ってきているのを実感します。 もう少し体調がよくなったら久々に筋トレをしようかなって思っています。

上記のポストのとおり、2024年は年始早々体調を崩していました。
サラリーマンとして働き始めてもうすぐ15年、、、昔と比べると全く運動していない、、、
かなり運動不足を感じてます。

やっぱり体力が落ちると体調崩しやすい…。
なので最近は軽い運動や筋トレを取り入れて、少しでも汗をかくように心がけています。

実際、この年になって改めて運動したことで運動の重要性を再確認できました。
なので今回は運動不足のサラリーマンのために運動で汗をかくことの重要性を解説していきます。

この記事を読んでいる人はこちらの「ダサいサラリーマンがモテるためやるべきこと5か条【運動やダイエットだけじゃない】」も参考にしています。

【運動不足なサラリーマン向け】手っ取り早く幸せになるには体を鍛えること

見出しで結論を言っていますが、手っ取り早く幸せになりたいならまず体を鍛えましょう。

運動不足のサラリーマンは運動で汗をかけ

ここまで読んだ方の中には次のように思った人は多いはず。

「どうして幸せになるのに体を鍛える必要があるの？」

誰だってこんな風に思いますよね。
だって基本的には誰だって頑張りたくないですから。

僕らが普段考えている幸せって例えば「大金持ちになって不自由のない暮らしをする」とか「異性にモテまくって遊び倒す」とか「仕事が成功して重役を任される」とかだと思います。

ここら辺の幸せの定義について人によって異なると思いますが、今回はとりあえず運動して汗をかけば到達しやすくなるって話です。

運動不足のサラリーマンは汗をかこう

汗をかく手段っていろいろありますが、今回の記事で「運動」を推しているのには理由があります。
それは運動するとテストステロンの分泌が促進されるから。

男にとってテストステロンはかなり重要。
ではなぜテストステロンは重要なのか？次の見出しから少しずつ解説していきます。

【ここが重要】運動で汗をかくことで引き出される男の魅力とは？

学生時代の頃を思い出してみてください。

僕が学生の頃って運動が得意な男の子やスポーツに熱心な男の子が比較的モテやすい傾向があったと思います。

男の子がスポーツに熱心に取り組んでいる姿は、確かにカッコいいと思われることが多いです。

この傾向に大きく影響しているのはテストステロンではないか、という考えがあります。
つまり運動によって汗をかいたり筋肉を鍛えた男性を女性は好む傾向がある、ということ。

そのため、僕が運動で汗をかくことを推奨する理由の1つは、運動によってテストステロンの分泌が促されるからです。そしてこのテストステロンが女性を惹きつける一因となっているのです。

そもそもテストステロンとは？

「そもそもテストステロンってなに？」と疑問に思う人もいるかもしれませんね。
テストステロンは男性ホルモンの一つです。

テストステロンは筋肉や骨の強度、そして生殖機能を維持するだけでなく、自己肯定感や競争心などの精神面にも影響を与えます。

このテストステロンは運動で汗をかくことで分泌が促されますが、他にも十分な睡眠やバランスの取れた食事、そして慢性的なストレスを軽減することも、テストステロンの分泌を促進するのに役立ちます。

異性からモテていると「余裕」が生まれる

テストステロンによって異性からモテるわけですが、異性からモテ始めるとシンプルに自信が付くんですよね。

最初は「あぁ、、、こんな僕でも女性に相手してもらえるんだ」みたいな感じかもしれません。
しかしこれに慣れてくると「今なら何でもできる気がする！」みたいになってきます。

この全能感が男性には重要で、それが余裕につながっていると思います。
余裕ができると、いろんなリスクを取りやすくなったり、仮に失敗してもあまり気にならなくなります。
まさに最強の状態ですね。

余裕のなさは不幸を生む

逆に余裕のない男はあらゆるところで不幸を生みます。
余裕のない男は卑屈になっていたり、冗談が通じなかったりいろいろとイタい感じのことが多い。
周囲もそういった雰囲気を感じ取って、悪循環に陥っていくとかなり不幸ですよね。

余裕のある人とない人の特徴は次のような感じ。

余裕のある人の特徴

余裕のない人の特徴

上記の通り雲泥の差。
余裕があることのメリットは交友関係だけではありません。余裕がある男っていざというときに頼りになりますからね。

「余裕」が生まれえると仕事でも活躍できる

余裕がある男はいざというときに頼りになります。
それは仕事でも同様です。

僕の昔の上司もそうでした。
誰が何を聞いても、彼はいつも冷静に適切な答えを与えてくれました.。
それにわからないことがあっても、必ず助けてくれるので本当に頼りになりました。

当時は僕も若かったので漠然と「すごい」という感想しか持ちませんでしたが、今はこの人の凄さがわかるほどにはサラリーマンとして経験を積んでこれている気がしています。
思い返してみるとこの人も圧倒的オス感が強かったかなと。

ということでやはり運動して汗をかくというのは幸せになるための第一歩というわけです。

運動不足のサラリーマンでも簡単に汗をかいて幸せになれる方法

「運動して汗をかけ！」と言ってもなかなかできないのが運動不足のサラリーマン、、、
むしろ行動できないから運動不足になっているんだと思います。

じゃあどうするか？

とりあえず簡単にやれることから始めるしかないかなって思います。

ウォーキングやジョギングなどから取り入れる

運動不足を解消させようとするときにはやっぱり強い意志が必要？

いいえ、そんなことはないです。
まずは日頃、自分が怠けているところを変えてみる努力をしてみては？

日頃の生活を見直してみると運動不足を解消できるポイントは必ずあると思います。
上記の例なら次のように改善してみましょう。

これはほんの一例。
こういった改善をすぐに取り入れようと考えられる人が最終的に勝ち組になったりするから人生ってわかり易い。

運動不足には筋トレもおすすめ

僕の場合は少しでも時間ができたときには、家にあるダンベルで筋トレするようにしています。
追い込み過ぎると嫌になってしまうので、最初はやる気が継続できるぐらいの範囲で生活に取り入れるのがいいかと。

最初は「継続」することを目的に始めるのが大事。
途中で諦めたらそこで試合終了、、、とはなりませんが習慣化したほうがいろいろと捗るのでいいかと。

水分とたんぱく質の補給は忘れずに

運動中には大量の水分が失われます。

今回の記事では「運動で汗をかくこと」について重点的にお話ししています。
しかし汗をかくと体内の水分はもちろん減少しますし、最悪の場合は脱水症状を引き起こす可能性もあります。

昔の人ならわかると思いますが「部活の練習中に水分補給はNG」のような根拠のない精神論は絶対にやめましょう。僕も学生時代の部活でこんなこと言われたことありますが、思い返してみると危険な行為だったなと思います。

たんぱく質も忘れずに

水分のほかにもたんぱく質も忘れずに摂取するようにしましょう。

たんぱく質は筋肉等の修復や成長に欠かせない栄養素です。
最近ではプロテインなんかも手頃な価格で手に入りますし、もちろん肉や魚、卵などの食べ物を普段より多めに食べるっていうのでもいいと思います。

運動すれば快眠もできる

もちろん運動習慣を取り入れることは「疲労」もセットでつきまといます。
普段運動しない人だと次のように考えるかもしれませんね。

運動とか疲れるからやめとこ。

僕も一緒です。
できる限りめんどくさいことはしたくない。

疲れることで快眠ができるのはメリット

年を取ると様々な理由で睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりすることがありますね。

睡眠の質が低下すると、それだけでストレスの原因になります。
それに昼間の仕事のパフォーマンスも確実に下がります。
その結果、悪循環に陥ってしまう。

しかし、運動を習慣にすることでこれらの悩みにも効果があります。
疲れることで寝つきが良くなったり、深い睡眠をとることができるため、睡眠の質を改善し、日中のパフォーマンスも向上させることができます。

まずは変えられるところから変えてみるべき

人生は長いです。
現在の生活にいろいろな不満があったとしても、全部を今すぐ解決することは誰でも難しい、、、

しかし、自分が今行動さえすれば、未来を少しずつ変えていくことはできます。
なので今の自分に少しでも悩みや不満があるなら、まずはこれを機会に変えられるところから変えてみましょう。

運動不足の人はまず楽しむこと

本日の記事では運動習慣を取り入れるメリットをいろいろと説明してきました。
ここまで読んだ頂いた人の中には「運動とかやっぱりめんどくさい、、、」や「これなら運動不足のサラリーマンのままでいいや、、、」という感想の人もいたと思います。

そんな人は周りの人を巻き込んでみて

もし「自分一人では運動不足の解消が難しい、、、」って人は誰か身近な人に声をかけてみるのも良いと思いますよ。

僕も妻や子供達を誘ってよくジョギングに付き合ってもらってたりします。その方が楽しいので捗ったりします。

運動習慣のない人はいきなりルーティンを決めたりしがちですがそんなのは二の次！まずは運動すること自体を楽しめる環境を作りましょう。
その方が継続できるし、効果も表れやすいです。

運動不足のサラリーマンは運動以外も要チェック！

ちなみに運動不足のサラリーマンは運動以外にも整えるべきところはたくさんあります。
こちらの「ダサいサラリーマンがモテるためやるべきこと5か条【運動やダイエットだけじゃない】」で詳しく解説しているので是非ご覧ください。